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🌸 Ti senti stanca? Il magnesio ti può aiutare
Con l'arrivo della primavera… arriva anche la stanchezza?Anche a te capita di ti svegliarti già stanca, di avere meno energia e concentrazione del solito? Non sei la sola. In primavera, il corpo richiede più energia per adattarsi ai cambiamenti. Spesso la stanchezza che sentiamo è il segnale che qualche micronutriente (vitamina o minerale) è un po' ai minimi. Uno dei minerali che si consuma di più in questi momenti di transizione è il magnesio. Coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche del nostro corpo, è il primo a scarseggiare quando lo stress aumenta, il sonno peggiora e l'alimentazione si allontana dai nostri ritmi ottimali. Magnesio: un cofattore essenzialeOgni cellula del tuo corpo contiene magnesio e ne ha bisogno per funzionare. Ecco i suoi ruoli principali:
Fabbisogno giornaliero e segnali di carenzaLa quantità raccomandata è di 300–400 mg di magnesio al giorno per un adulto. Nonostante il magnesio sia presente in molti alimenti, si stima che fino al 50% della popolazione non raggiunga un apporto ottimale.
Gli alimenti più ricchi di magnesioLa buona notizia è che integrare il magnesio attraverso l'alimentazione è del tutto possibile! Ecco i cibi da portare in tavola più spesso:
Per chi ha un fabbisogno aumentato (sport intenso, stress cronico, patologie intestinali, assunzione di farmaci come i gastroprotettori), può essere utile valutare anche un'integrazione mirata. I diversi tipi di magnesio: una guida praticaNon tutti i sali di magnesio sono uguali: biodisponibilità, tollerabilità e indicazioni variano. Ecco una panoramica per orientarti:
⚠️ Importante Il magnesio non va assunto in caso di problemi renali. Come per qualsiasi integrazione, è sempre fondamentale consultare il proprio medico o un professionista della salute. Gli integratori si assumono generalmente a cicli e non in modo continuativo. I prodotti che ti consiglioSe sta pensando di integrare il magnesio, puoi valutare quello che può essere più utile per te. In più ho selezionato per te alcune formulazioni di qualità del brand Zreen, pensate per rispondere a esigenze specifiche, oltre al magnesio citrato ci sono anche il magnesio glicinato e treonato.
Ti consiglio questi prodotti perché li utilizzo anch'io e li ritengo di qualità, non come sostituto di una valutazione personalizzata che è sempre utile. Per qualsiasi dubbio o curiosità non esitare a scrivermi, basta rispondere a questa mail! Un abbraccio! Fabiana 🧡 Dott.ssa Fabiana Baroni |
Dott.ssa Fabiana Baroni - Biologa Nutrizionista
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C'è un dato che mi colpisce spesso quando parlo con i miei pazienti: quasi tutti sanno che i legumi fanno bene, quasi nessuno li mangia con la frequenza raccomandata. In Italia restiamo ben sotto le 2-3 porzioni settimanali, nonostante siano la fonte proteica più conveniente che abbiamo. Quando ne parlo con chi viene in studio, il motivo raramente è il gusto. Sono due altre cose: non si sa come usarli oltre alla solita zuppa, e spesso gonfiano. Su entrambe si può lavorare. Sul primo punto ho...
L'argomento clou di questi giorni è il caldo e non poteva che essere legato a questo il tema della newsletter! Con l'arrivo del caldo vero, in studio mi accorgo che la domanda più frequente non è "che cosa devo mangiare", ma una piccola lamentela che torna sempre uguale: "mi sento più gonfia", "ho le gambe pesanti", "ho meno energia del solito". Quasi sempre, dietro questi sintomi, c'è una sola cosa: stiamo bevendo poco. Sembra banale, ma è uno degli aspetti più sottovalutati...
Ho appena seguito un bellissimo approfondimento sull'alimentazione antinfiammatoria e il suo legame con il microbiota intestinale, molto interessante e voglio renderti partecipe di quello che ho imparato. Come si sa un'alimentazione equilibrata e nello stile mediterraneo è sicuramente la migliore via per contrastare l'infiammazione. Quando parlo di infiammazione, non parlo di quella acuta, utile, che ci ripara dopo un trauma o un'influenza ma di quella cronica e silenziosa, un fuoco a fiamma...